La Navidad es sinónimo de reuniones familiares, celebraciones y, por supuesto, grandes banquetes llenos de tentaciones. Mantener el peso durante estas fechas puede parecer una tarea imposible, pero con algunos trucos y consejos prácticos, es completamente factible disfrutar de las fiestas sin ganar kilos de más.
¿Es posible no engordar en Navidad?
La respuesta es sí, pero requiere planificación y compromiso. Muchas personas creen que es inevitable subir de peso durante las fiestas debido a la gran cantidad de comidas y dulces típicos de la temporada. Sin embargo, con hábitos conscientes y algunos trucos sencillos, puedes evitar los excesos y mantener el control sin renunciar al placer de las celebraciones.
Algunos trucos efectivos para disfrutar de las fiestas Navideñas sin ganar peso
1. Pecado – penitencia: Compensa los excesos
Este truco es esencial. Si un día has disfrutado de una comida copiosa, asegúrate de compensarlo con una cena ligera. La idea es equilibrar el consumo de calorías. Por ejemplo, si en la comida de Navidad te has dado un capricho con los postres o has comido más de lo habitual, asegúrate de que la cena sea algo más saludable y ligera, como una sopa de verduras o una ensalada.
2. Limita los excesos a los días clave
Hay que tener claro que la Navidad no empieza el 1 de diciembre y acaba el 7 de enero. Si queremos cuidarnos, los excesos los debemos limitar sólo a los días señalados: la cena de Nochebuena, la comida de Navidad, San Esteban, Fin de año, Año Nuevo y Reyes.
El resto de días debemos considerarlos días normales y, por tanto, seguir con nuestra dieta habitual.
3. Opta por platos ligeros pero festivos
Si somos nosotros los anfitriones en estas fiestas, apostemos por poner en nuestra mesa platos poco calóricos pero no por ello menos navideños. El marisco es una grandísima opción, festiva y poco calórica. También son aconsejables los pescados y carnes al horno, siempre y cuando no los acompañemos de salsas pesadas y optemos por condimentos más ligeros como hierbas aromáticas, limón o especias para realzar el sabor sin añadir calorías innecesarias.
4. Controla las porciones
Uno de los consejos más importantes para no engordar en Navidad es el control de las cantidades. No es necesario privarte de los alimentos típicos de las fiestas, pero sí es crucial moderar las porciones. Como siempre dice la Doctora Torrejón: «No hay alimentos que engorden, lo que engorda es la cantidad que consumes.» Prueba un poco de todo, pero en pequeñas porciones. De este modo, disfrutarás de la comida sin sentir que te estás privando, pero evitarás el exceso calórico.
5. Sirve la comida de manera estratégica
Un buen truco para controlar los excesos es no poner toda la comida de golpe en la mesa. Por ejemplo, en el caso de la bandeja de turrón, prueba a cortar sólo una barra de turrón. Verás como la comida dura mucho más y en general se comerá mucho menos.
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6. Evita las largas sobremesas
Una de las cosas más peligrosas de las comidas navideñas son las sobremesas. Durante ese rato posterior a la comida acostumbramos a picar dulces por inercia, no por hambre. Un buen truco para evitar que nos pase esto es cambiar de escenario, levantarnos de la mesa una vez hayamos acabado de comer. Levantarse de la mesa y trasladar la conversación a otro lugar ayuda a reducir la tentación de seguir comiendo innecesariamente.
7. ¡Mantente activo!
No olvides mantener tu actividad física, o incluso incrementarla, durante las fechas navideñas. Sal a caminar cada día como mínimo una hora. Y los días en que hayas hecho excesos aumenta la caminata a una hora y media o incrementa la intensidad de tu caminata. Hacer ejercicio no solo te ayudará a quemar calorías, sino que también contribuirá a mejorar tu digestión y mantener un buen estado de ánimo.
8. Cuidado con las sobras
Otro gran peligro de la Navidad son las sobras de las comidas copiosas. Lo ideal es planificar la cantidad de comida que vas a preparar para evitar que sobre demasiado, pero si aún así tienes restos, intenta no prolongar los excesos consumiendo esas sobras durante los días posteriores. Puedes aprovecharlas de manera creativa en platos ligeros o repartirlas entre los invitados para no tener tentaciones en casa.
9. Hidrátate adecuadamente
Es fácil olvidarse de la importancia de la hidratación durante las fiestas, pero beber suficiente agua es clave para evitar la retención de líquidos y controlar el apetito. Muchas veces, la sensación de hambre es en realidad sed. Además, beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más saciado y evitar comer en exceso.
10. Evita el alcohol en exceso
Las bebidas alcohólicas son grandes responsables del aumento de peso en las fiestas navideñas. El alcohol aporta muchas calorías vacías y, además, disminuye la capacidad de control en cuanto a la cantidad de comida que consumimos. Intenta limitar el consumo de alcohol o alternar bebidas alcohólicas con agua o refrescos sin azúcar para reducir la ingesta calórica.
Conclusión: Disfruta de la Navidad sin remordimientos
La Navidad es una época para disfrutar, y es importante no obsesionarse con el peso o la comida. Sin embargo, con estos sencillos trucos puedes disfrutar de las celebraciones sin que ello implique ganar peso. La clave está en encontrar el equilibrio entre disfrutar de los alimentos navideños y mantener hábitos saludables. Recuerda, es posible pasar unas fiestas sin renunciar a los placeres gastronómicos, siempre que mantengas el control y apliques estos consejos prácticos.
Porque «TÚ eres lo más importante en Starbene», cuida tu bienestar durante la Navidad y disfruta de unas fiestas saludables y equilibradas. ¡No dejes que unos cuantos días de celebración descarrilen tus objetivos de salud!
Si quieres saber cómo superar las Navidades sin engordar, escucha El Podcast de la Doctora Torrejón. Esta semana, El Podcast de la Doctora Torrejón, te contamos todos los secretos para pasar unas fiestas de Navidad sin aumentar de peso. ¡No te lo pierdas!