El 85% de las enfermedades que podemos sufrir a lo largo de la vida son evitables. Este dato es muy revelador, y destaca la importancia que tiene para nuestra salud tener unos buenos hábitos de alimentación, de actividad física y de descanso. Una vida larga y saludable es el resultado de una combinación de hábitos positivos que cuidan tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Hoy te presentamos consejos clave para mantener un bienestar integral y prevenir futuros problemas de salud.

Cuida tu alimentación y salud intestinal:

Una dieta equilibrada y rica en fibra es esencial para mantener una buena salud intestinal. La mejor apuesta, siempre, es la Dieta Mediterránea, una dieta variada y limpia. Evita el exceso de alimentos procesados y azúcares refinados, ya que pueden afectar negativamente a tu microbiota intestinal y tener un impacto en tu salud general.

Combate el estreñimiento de forma natural:

Para prevenir el estreñimiento, asegúrate de beber suficiente agua durante el día y aumentar la ingesta de fibra. También es recomendable mantener una rutina regular de actividad física, ya que el ejercicio promueve la motilidad intestinal. Consulta a un profesional de la salud si el problema persiste.

Adquiere una alimentación ordenada y saludable:

Una alimentación ordenada es clave para mantener un peso saludable y evitar problemas metabólicos. Planifica tus comidas con antelación, opta por porciones adecuadas y evita el exceso de alimentos poco nutritivos. Prioriza los alimentos frescos y variados para obtener todos los nutrientes necesarios.

Evita errores comunes en tu alimentación:

Uno de los errores más comunes es el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Busca alternativas más saludables y cocina en casa siempre que sea posible. Además, no te saltes comidas, especialmente el desayuno, ya que es fundamental para mantener un metabolismo activo. Recuerda la máxima de la Dra.Torrejón: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

Fomenta una relación saludable con la comida:

Para evitar trastornos alimentarios, es importante cultivar una relación positiva con la comida. No te obsesiones con contar calorías o restringir grupos de alimentos. Disfruta de tus comidas de forma consciente y aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad.

Incorpora actividad física en tu rutina diaria:

Evita el sedentarismo manteniéndote activo. Camina como mínimo una hora al día. Busca oportunidades para pasear, subir escaleras o realizar ejercicios en casa. Realiza actividades que te gusten y sean acordes a tu condición física, así será más fácil mantener el hábito.

Cuida tu salud mental y reduce el estrés:

La actividad física también es beneficiosa para la salud mental, ya que libera endorfinas que reducen el estrés y la ansiedad. Además, practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente dedicar tiempo a tus pasatiempos favoritos, puede ayudarte a mantener un equilibrio emocional.

Promueve una buena calidad de sueño y descanso:

Establece una rutina de sueño regular. Crea un ambiente propicio para el descanso y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas diarias para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen adecuadamente.

En conclusión, una vida larga y saludable depende en gran medida de los hábitos que adoptamos en nuestra rutina diaria. Cuida tu alimentación, mantente activo físicamente y emocionalmente, y no olvides la importancia del descanso. Con pequeños cambios en tus hábitos, puedes lograr una mejor calidad de vida y prevenir posibles problemas de salud en el futuro. ¡Empieza hoy mismo a cuidarte y disfrutar de una vida plena y saludable!

Si quieres más consejos para tener una vida larga y saludable no te pierdas el último capítulo de El Podcast de la Doctora Torrejón. En él, la Dra.Torrejón te revela los mejores hábitos para incluir en tu día a día que te darán más salud en un futuro.